夏休みに子供の視力を守る6つの食べ物

夏休み中、子どもたちは規律を乱し、視力に問題を抱える人が多くいます。ですから、夏休み中に子どもたちの健康な視力を維持したいなら、食事にもっと注意を払う必要があります。では、健康な視力を確保するために、夏休み中に子どもたちに何を食べさせるべきかをお伝えします。

1. ビタミン

人体に必要なビタミンはごくわずかですが、体内の物質やエネルギーの代謝に重要な役割を果たします。ビタミンA、B1、B2、C、Eを適切に補給する必要があります。

強膜にはさまざまな必須アミノ酸が含まれており、眼球の強固な外殻を形成します。タンパク質が不足すると、正常な身体の発達に影響するだけでなく、強膜の弾力性が低下し、伸びやすくなり、軸性近視が形成されやすくなります。肉、魚、卵、牛乳などの動物性食品は、タンパク質が豊富であるだけでなく、必須アミノ酸もすべて含まれています。

卵、牛乳、肉、魚、レバーなどがあります。ビタミン A の最良の食品源は、さまざまな動物の肝臓、タラ肝油、魚卵、鶏卵などです。また、ニンジン、ほうれん草、アマランサス、アルファルファ、サツマイモ、カボチャ、ピーマンなどの野菜も摂取できます。ビタミン C が豊富な食品には、ピーマン、トマト、レモン、キウイ、サンザシ、その他の新鮮な野菜や果物などがあります。

この元素の含有量が多いと、強膜の強度を高める上で重要な役割を果たします。食品に含まれる牛骨、豚骨、羊骨などの動物の骨にはカルシウムが豊富に含まれており、人体に吸収され利用されやすいです。牛乳、豆製品、干しエビ、卵、菜種、白菜、ピーナッツ、ナツメヤシ、濃い緑色の野菜などの他の食品にも、カルシウムが多く含まれています。目の代謝は非常に活発で、代謝酵素の多くは亜鉛関連の金属酵素です。

人体内のクロムが不足すると、血糖値を調節するインスリンの機能が損なわれ、屈折性近視を引き起こします。亜鉛は、眼におけるビタミン A の送達と輸送に関与し、網膜色素上皮の正常な組織状態を維持し、正常な視覚機能を維持します。

研究により、近視の患者は一般的にクロムと亜鉛が不足していることが判明しています。近視の患者はクロムと亜鉛を豊富に含む食品をもっと摂取する必要があります。大豆、アーモンド、海藻、昆布、羊肉、ニベ、粉ミルク、お茶、牛肉、玄米、小麦ふすま、動物のレバー、ぶどうジュース、ナッツ類などの食品には亜鉛やクロムが多く含まれているので、適度に摂取量を増やすと良いでしょう。

栄養学者によると、近視の発生はルテインと呼ばれる栄養素の摂取不足に関係しているそうです。ルテインは新鮮な緑の野菜や柑橘類に高濃度で含まれているため、栄養士は視力低下を防ぐために毎日柑橘類や緑の野菜を多く食べることを推奨しています。したがって、私たちは子供たちに上記の食品をもっと補給する必要があります。